Puente en marcha: Cómo hacer, beneficios y consejos

Este ejercicio es realmente útil para dar volumen y forma a los glúteos utilizando únicamente el peso corporal.

Adquiere fuerza en el tren inferior, específicamente en los glúteos y cuadríceps.

 Puente con marcha  

También llamado elevación de cadera con marcha, es un ejercicio desafiante y efectivo. Recomendado para esculpir glúteos y cuádriceps, en vista que este ejercicio no requiere ningún tipo de equipo, puedes realizarlo en cualquier lugar que tenga una superficie plana y estable.
Descubre a continuación, cómo hacer correctamente el puente con marcha, sus beneficios y algunos consejos para maximizar los resultados.

EQUIPO: Sin equipo  

MÚSCULOS INVOLUCRADOS: Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales  

VARIACIONES:

OTROS NOMBRES: Elevación de cadera con marcha, Puente de glúteos alternando las piernas  

¿Cómo hacer puente con marcha?



Indicaciones paso a paso  

  1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta preferiblemente. Doble las rodillas para formar un ángulo de 90 grados,  los pies firmes sobre la alfombra y comprima el núcleo. 
  2. Levante la cadera hasta que las rodillas y los hombros formen una línea recta. Mantenga la cadera en esta posición.  
  3. Levante lentamente la rodilla derecha hacia su pecho, haga una pausa. Baje lentamente la pierna derecha de regreso al suelo.  
  4. Levante lentamente la rodilla izquierda hacia su pecho, haga una pausa. Baje lentamente la pierna izquierda de regreso al suelo.  
  5. Siga alternando las piernas las veces que su entrenamiento lo indique.  


Cómo hacer puente en marcha


Beneficios

  • Ayuda a activar los músculos de la zona glútea, esto es esencial para construir glúteos fuertes y grandes. 
  • Ayuda a fortalecer la espalda, mejora la postura corporal y disminuye el dolor lumbar.  
  • Mejora el estado de ánimo y disminuye el estrés. 
  • Puede ayudarle a aumentar la flexibilidad y la estabilidad. 
  • Ayuda a esculpir piernas bonitas y tonificadas. 


Beneficios puente en marcha


Consejos y errores a evitar

  • Mantenga los hombros completamente en el suelo, evite elevarlos. 
  • No arquee la espalda, los hombros y las rodillas deben formar una línea recta durante el movimiento. Evite elevar demasiado la cadera. 
  • Asegúrese de comprimir el núcleo. 
  • Para algunas personas este ejercicio puede ser muy desafiante al comienzo, si este es su caso intente hacer el puente de glúteos básico mientras adquiere fuerza y equilibrio. 
  • Para activar correctamente los músculos haga el movimiento despacio.  


Resumen 

El puente en marcha, también conocido como  elevación de cadera en marcha, es un ejercicio de peso corporal indicado para esculpir y fortalecer glúteos y piernas desde casa. Este movimiento también puede ayudarle a mejorar la postura corporal, la flexibilidad y la estabilidad. Todo esto en un solo movimiento. Anímese y póngalo a prueba.

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