Sentadillas sumo: ejercicio para glúteos, Aductores y pantorrillas

Sentadillas Sumo 


Las sentadillas sumo es un ejercicio integral de peso corporal, su peculiar nombre fue dado por imitar la postura que toman los luchadores de sumo en sus enfrentamientos.

 

Se caracterizan por crear fuerza en la parte inferior del cuerpo.  

Este ejercicio es una variante de las sentadillas clásicas (sentadillas de peso corporal o sentadillas de aire), aun cuando, las sentadillas de peso corporal son populares por construir fuerza en los glúteos y en las piernas. Las sentadillas sumo se destacan por apuntar con mayor eficacia los músculos aductores (músculos situados en el interior del muslo), sin descuidar los otros músculos ya mencionados.  


 

Descubre en este capítulo como hacer las sentadillas sumo de manera apropiada, los beneficios que ofrece y algunos concejos para aprovechar este eficaz ejercicio.  



INFORMACIÓN  

Equipo: No se requiere  

Nivel de dificultad: Intermedio  

Variaciones: Sentadillas de aire, Sentadillas sumo con peso 

Músculos Involucrados: Aductores, Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales  

Otros nombres: Squats sumo  



Demostración de Sentadillas Sumo  

Sentadilla sumo paso a paso, ejercicio para piernas bonitas



Es apropiado aprender cómo hacer correctamente este movimiento a fin de lograr adquirir todos sus beneficios y evitar posibles lesiones. Ahora bien, veamos con atención las siguientes indicaciones.  



¿Cómo hacer Sentadillas Sumo? 

Indicaciones paso a paso  

  1. De pie, con las piernas separadas con respecto a la cadera y los dedos de los pies apuntando hacia afuera, formando un ángulo de 45 grados con el cuerpo, con la mirada al frente y las manos juntas al nivel del pecho. Esta es la posición inicial.  
  2. Mantenga la espalda paralela con los hombros, empuje las caderas hacia atrás y flexione las rodillas, aprieta glúteos y el abdomen.  
  3. Baje lentamente como si fuera a sentarse e inhale, mantenga esta posición durante dos segundos. 
  4. Exhale y regrese a la posición inicial ayudándose de la fuerza de las piernas. Esta sería una repetición. 

ejercicio para piernas, como hacer sentadillas sumo



Beneficios  

  • Piernas bonitas y tonificadas, las sentadillas sumo favorece las piernas dado que pone a trabajar los músculos aductores (muslos internos), cuádriceps e Isquiotibiales.  
  • Es beneficioso para la salud cardiovascular, gracias a que pone en marcha varios músculos a la vez, requiriendo así una cantidad considerada de circulación sanguínea.  
  • Ideal para fortalecer y desarrollar la zona glútea. 
  • Promueve la movilidad articular y mejora el equilibrio. De igual forma ayuda a activar los músculos.  
  • Mejora la postura corporal. 
  • Fomenta la quema de calorías además aumenta la tasa metabólica basal.  
  • Ayuda a fortalecer y crear estabilidad en el núcleo y mejora la movilidad de cadera.  

Beneficios sentadillas sumo

 


Consejos y errores a evitar  

  • Mantenga la mirada al frente en todo momento.  
  • No olvide mantener los glúteos y el abdomen apretado. 
  • La espalda debe permanecer recta en todo momento, asegúrese de no arquearse.  
  • No olvide inhalar cuando esté abajo y exhalar cuando suba.  
  • Los talones tienen que estar completamente sobre el piso, evite elevarlos. 
  • No baje más de lo necesario, de lo contrario puede provocar lesiones en las rodillas.  


Resumen  


Las sentadillas sumo es un ejercicio clave para las rutinas de entrenamiento focalizadas en trabajar la parte inferior del cuerpo.  

Esta variante promete tener mayor impacto en los músculos inferiores, dicha zona es muy complicada de ejercitar. 

No dudes incorporar las sentadillas sumo a tus rutinas de entrenamiento si deseas tener glúteos y muslos bonitos y tonificados.  

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