Sentadillas con banda de resistencia: Cómo hacerlo, beneficios y consejos

 Sentadillas con banda de resistencia 


Sentadillas también conocidas como squats o cuclillas es un ejercicio muy versátil y popular entre las personas que desean fortalecer el tren inferior. Introducir una banda de resistencia a las sentadillas tradicionales le permite añadir tanto intensidad como efectividad a este ejercicio.  


En esta oportunidad te contamos cómo hacer sentadillas con banda de resistencia paso a paso, los beneficios que puedes adquirir y algunos consejos a considerar.  



INFORMACIÓN  

Equipo: Banda de resistencia  

Nivel de dificultad: Media  

Variaciones: Sentadillas de aire, Sentadillas Sumo, Sentadillas con salto 

Músculos Involucrados: Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales 

Otros nombres: Cuclillas con banda de resistencia  



Demostración de Sentadillas con banda de resistencia  

Sentadillas ejercicio para glúteos


¿Cómo hacer sentadillas con bandas de resistencia? 

Indicaciones paso a paso  

  1. De pie, coloque la banda justo por encima de las rodillas. Separe los pies un poco más ancho de la cadera, los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera y los brazos a los lados. Mire al frente con la cabeza alta y el Core apretado. Esta es la posición inicial.  
  2. Inhale y empuje la cadera hacia atrás, doble las rodillas imagínese que se está sentando mientras lleva las manos hacia enfrente de usted. Baje hasta que los músculos estén paralelos al piso. Mantenga esta posición unos segundos. 
  3. Exhale, suba despacio y regrese a la posición inicial. Esta es una repetición. 


Cómo hacer sentadillas con banda de resistencia


Beneficios  

  • Es un movimiento compuesto, simple y efectivo para desarrollar y fortalecer glúteos y cuádriceps.  
  • Las bandas de resistencia es un implemento económico para aumentar la dificultad de sus entrenamientos de piernas y glúteos.  
  • Ayuda a mejorar la movilidad de la espalda, cadera y tobillos. 
  • Es bueno para la salud cardiovascular, ya que acelera el ritmo cardíaco. 
  • Ayuda a fortalecer los huesos y reduce el riesgo de dolor lumbar. Además, mejora la postura y el equilibrio. 
  • Ayuda a bajar el estrés y a mejorar el estado de ánimo. 

Beneficios sentadillas con banda de resistencia


Consejos y errores a evitar  

  • Puede que al inicio sea demasiado difícil hacer este movimiento, si este es su caso intente hacer el ejercicio sin la banda de resistencia hasta obtener equilibrio y fuerza.  
  • Asegúrese de escoger una banda que garantice una resistencia desafiante sin impedir la correcta ejecución. Lo mejor es comenzar con bandas de menor resistencia e ir aumentando la resistencia paulatinamente.  
  • Es muy importante no encorvarse y mantener el Core apretado.  
  • Asegúrese de inhalar cuando baje y exhalar cuando suba.  
  • Para mantener el equilibrio y activar correctamente los músculos evité elevar los talones del piso, estos deben de estar siempre paralelos al piso.  
  • No se levante demasiado rápido, el  movimiento correcto se debe de hacer despacio mientras se enfoca en comprimir el abdomen y los glúteos. De lo anterior depende los beneficios de ponerse en cuclillas.  


Resumen 

Si desea añadir dificultad e incrementar la eficacia a las sentadillas tradicionales, considere utilizar las bandas de resistencia, ya que estas pueden ayudar a activar con mayor potencia los músculos inferiores de su cuerpo, que es relevante para desarrollar músculo y fuerza.  

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