Saltos en cuclillas: Cuádriceps, glúteos y cardio

Sentadillas con salto y banda de resistencia  


Es un ejercicio pliométrico y cardiovascular que ayuda a activar todo el organismo y permite esculpir varios grupos musculares a la vez. 

Si quieres aprovechar al máximo este ejercicio, a continuación te enseñaremos cómo hacerlo correctamente, sus beneficios y algunos consejos. 

 


INFORMACIÓN  

Equipo: Banda de resistencia  

Nivel de dificultad: Alta 

Variaciones: Sentadillas de aire, Sentadillas con salto, Sentadillas pulso, Sentadillas sumo

Músculos Involucrados: Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas 

Otros nombres: Salto de cuclillas con banda de resistencia 


Demostración de Sentadillas con salto y banda de resistencia 

Ejercicio para glúteos y muslos


¿Cómo hacer sentadillas con salto y banda de resistencia?  

Indicaciones paso a paso  

  1. Coloque la banda alrededor de sus piernas exactamente arriba de sus rodillas, la cabeza neutral y la espalda recta, los pies separados por la anchura de los hombros y las manos entrelazadas frente a usted. Los glúteos deben de estar justo más alto de sus rodillas y comprima el núcleo. Esta es la posición inicial. 
  2. Inhale y salte lo más alto posible, empuje sus brazos hacia atrás para equilibrarse, justo  en este momento exhale.  
  3. Al sentir que sus pies tocan el suelo vuelva rápidamente a la posición inicial.  
  4. Esta sería una repetición. Haga todo lo anterior las veces que así lo requiera. 


Cómo hacer sentadillas con salto


Beneficios  

  • Ayuda a aumentar la potencia y la agilidad. 
  • Activa varios grupos musculares a la vez entre ellos: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.  
  • Eleva la frecuencia cardiaca, por lo tanto, es un ejercicio cardiovascular muy eficaz. 
  • Tonifica y ayuda a quemar (oxidar) grasa, todo esto a la misma vez.  
  • Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.   
  • Ayuda a mantener los huesos sanos y fuertes.  

Beneficios sentadillas con salto


Consejos y errores a evitar  

  • Tenga cuidado de no arquear la columna. La espalda y el cuello deben de formar una línea recta. Respirar adecuadamente es muy importante para estimular los músculos, recuerde inhalar cuando esté en posición de sentadillas y exhalar cuando realice el salto.  
  • Cuando baje trate de hacerlo de forma gentil y no tosco.  
  • Cuando haga el salto los brazos deben de estar justo atrás.  


Resumen 

Las sentadillas con salto y banda de resistencia es un ejercicio muy desafiante que te permite aislar varios grupos musculares a la vez entre ellos: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Además,  pondrá en marcha el sistema cardiovascular, esto es ideal para fomentar la pérdida de peso. ¡Anímate e incorporar las sentadillas con salto a tus entrenamientos de alta intensidad!.  

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