Sentadillas con salto y banda de resistencia
Es un ejercicio pliométrico y cardiovascular que ayuda a activar todo el organismo y permite esculpir varios grupos musculares a la vez.
Si quieres aprovechar al máximo este ejercicio, a continuación te enseñaremos cómo hacerlo correctamente, sus beneficios y algunos consejos.
INFORMACIÓN
Equipo: Banda de resistencia
Nivel de dificultad: Alta
Variaciones: Sentadillas de aire, Sentadillas con salto, Sentadillas pulso, Sentadillas sumo
Músculos Involucrados: Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas
Otros nombres: Salto de cuclillas con banda de resistencia
Demostración de Sentadillas con salto y banda de resistencia
¿Cómo hacer sentadillas con salto y banda de resistencia?
Indicaciones paso a paso
- Coloque la banda alrededor de sus piernas exactamente arriba de sus rodillas, la cabeza neutral y la espalda recta, los pies separados por la anchura de los hombros y las manos entrelazadas frente a usted. Los glúteos deben de estar justo más alto de sus rodillas y comprima el núcleo. Esta es la posición inicial.
- Inhale y salte lo más alto posible, empuje sus brazos hacia atrás para equilibrarse, justo en este momento exhale.
- Al sentir que sus pies tocan el suelo vuelva rápidamente a la posición inicial.
- Esta sería una repetición. Haga todo lo anterior las veces que así lo requiera.
Beneficios
- Ayuda a aumentar la potencia y la agilidad.
- Activa varios grupos musculares a la vez entre ellos: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
- Eleva la frecuencia cardiaca, por lo tanto, es un ejercicio cardiovascular muy eficaz.
- Tonifica y ayuda a quemar (oxidar) grasa, todo esto a la misma vez.
- Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.
- Ayuda a mantener los huesos sanos y fuertes.
Consejos y errores a evitar
- Tenga cuidado de no arquear la columna. La espalda y el cuello deben de formar una línea recta. Respirar adecuadamente es muy importante para estimular los músculos, recuerde inhalar cuando esté en posición de sentadillas y exhalar cuando realice el salto.
- Cuando baje trate de hacerlo de forma gentil y no tosco.
- Cuando haga el salto los brazos deben de estar justo atrás.
Resumen
Las sentadillas con salto y banda de resistencia es un ejercicio muy desafiante que te permite aislar varios grupos musculares a la vez entre ellos: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Además, pondrá en marcha el sistema cardiovascular, esto es ideal para fomentar la pérdida de peso. ¡Anímate e incorporar las sentadillas con salto a tus entrenamientos de alta intensidad!.
