Share it Share it Tweet Pin it Push-up: Cómo hacer flexiones correctamente

Push-Up

Es un ejercicio fundamental y básico para construir los músculos de los hombros y del pecho.  

Existen muchos ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu casa que son maravillosos para el estado físico y para la salud en general, los Push-up es uno de ellos.  

En este episodio descubra cómo hacer correctamente las flexiones a manera de conocer los errores más frecuentes y así disminuir la posibilidad de tener lesiones, asimismo entérate de los beneficios que concede este eficiente ejercicio. 

INFORMACIÓN  

Equipo: Sin equipo  

Nivel de dificultad: Media  

Variaciones: Flexiones con rodillas dobladas, Flexiones con pelota medicinal, Flexiones con aplausos, Flexiones con Bosu, Flexiones de pie 

Músculos Involucrados: Brazos, hombros, Pecho, Abdomen  

Otros nombres: Lagartijas, Flexiones  

Demostración de Push-up

¿Cómo hacer Push-up? 

Indicaciones paso a paso  

1. En posición cuadrúpedo (a cuatro patas), coloque las manos más anchas de los hombros. Alargue las piernas rectas hacia atrás y separe los pies a lo ancho de la cadera. Apriete los brazos, las piernas y el Core. Esta es la posición inicial. 
2. Inhale y baje el cuerpo doblando lentamente los codos hasta que el pecho casi toque el suelo. Haga una pausa y luego exhale y empuje hacia arriba volviendo a la posición inicial.  
3. Esa es una repetición. Repita las veces que sea necesario.

Beneficios  

• Es un ejercicio compuesto dado que involucra múltiples articulaciones.  
• Aumenta la fuerza superior del cuerpo al mismo tiempo fortalece el núcleo. 
• Es muy versátil, dado que tiene muchas modificaciones.  
• No requiere de ningún equipamiento de gimnasio, lo único que necesitas es tu peso corporal. 
• Activa los músculos situados en la parte inferior del cuerpo como ser: los músculos pectorales del pecho, deltoides de los hombros, los tríceps y bíceps de los brazos.  
• Adicionalmente, ayuda a fortalecer los músculos de la espalda. 
• Mejora la resistencia física, reduce el estrés y mejora la salud mental.  
• Favorece a la postura corporal.  
• Mejora el funcionamiento del metabolismo y la salud cardiovascular.   
• Apunta los músculos abdominales concretamente el recto abdominal y los oblicuos internos y externos.  

Consejos y errores a evitar  

• Mantenga el núcleo apretado todo el tiempo. 
• El cuerpo debe de permanecer siempre en línea recta. No arquee la espalda. 
• Mantenga siempre una ligera curvatura en los codos, esto evitará tensión y lesiones.  
• Tómese un descanso si está fatigado, no intente hacer muchas repeticiones de golpe.  
• No olvide la respiración. Inhale cuando baje y exhale cuando suba.  

Resumen 

Los Push-up o flexiones es un movimiento completo de peso corporal. Es considerado como uno de los ejercicios primordiales para mantener la parte superior del cuerpo en buena condición física, además ayuda a fortalecer el núcleo del cuerpo y a la salud en general. Por todo lo anterior las flexiones es un buen candidato para agregar a tus entrenamientos de peso corporal o de fuerza.