Push-Up
Es un ejercicio fundamental y básico para construir los músculos de los hombros y del pecho.
Existen muchos ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu casa que son maravillosos para el estado físico y para la salud en general, los Push-up es uno de ellos.
En este episodio descubra cómo hacer correctamente las flexiones a manera de conocer los errores más frecuentes y así disminuir la posibilidad de tener lesiones, asimismo entérate de los beneficios que concede este eficiente ejercicio.
INFORMACIÓN
Equipo: Sin equipo
Nivel de dificultad: Media
Variaciones: Flexiones con rodillas dobladas, Flexiones con pelota medicinal, Flexiones con aplausos, Flexiones con Bosu, Flexiones de pie
Músculos Involucrados: Brazos, hombros, Pecho, Abdomen
Otros nombres: Lagartijas, Flexiones
Demostración de Push-up
¿Cómo hacer Push-up?
Indicaciones paso a paso
- En posición cuadrúpedo (a cuatro patas), coloque las manos más anchas de los hombros. Alargue las piernas rectas hacia atrás y separe los pies a lo ancho de la cadera. Apriete los brazos, las piernas y el Core. Esta es la posición inicial.
- Inhale y baje el cuerpo doblando lentamente los codos hasta que el pecho casi toque el suelo. Haga una pausa y luego exhale y empuje hacia arriba volviendo a la posición inicial.
- Esa es una repetición. Repita las veces que sea necesario.
Beneficios
- Es un ejercicio compuesto dado que involucra múltiples articulaciones.
- Aumenta la fuerza superior del cuerpo al mismo tiempo fortalece el núcleo.
- Es muy versátil, dado que tiene muchas modificaciones.
- No requiere de ningún equipamiento de gimnasio, lo único que necesitas es tu peso corporal.
- Activa los músculos situados en la parte inferior del cuerpo como ser: los músculos pectorales del pecho, deltoides de los hombros, los tríceps y bíceps de los brazos.
- Adicionalmente, ayuda a fortalecer los músculos de la espalda.
- Mejora la resistencia física, reduce el estrés y mejora la salud mental.
- Favorece a la postura corporal.
- Mejora el funcionamiento del metabolismo y la salud cardiovascular.
- Apunta los músculos abdominales concretamente el recto abdominal y los oblicuos internos y externos.
Consejos y errores a evitar
- Mantenga el núcleo apretado todo el tiempo.
- El cuerpo debe de permanecer siempre en línea recta. No arquee la espalda.
- Mantenga siempre una ligera curvatura en los codos, esto evitará tensión y lesiones.
- Tómese un descanso si está fatigado, no intente hacer muchas repeticiones de golpe.
- No olvide la respiración. Inhale cuando baje y exhale cuando suba.
Resumen
Los Push-up o flexiones es un movimiento completo de peso corporal. Es considerado como uno de los ejercicios primordiales para mantener la parte superior del cuerpo en buena condición física, además ayuda a fortalecer el núcleo del cuerpo y a la salud en general. Por todo lo anterior las flexiones es un buen candidato para agregar a tus entrenamientos de peso corporal o de fuerza.
