Fire hydrant con peso en los tobillos 


Es un ejercicio completo perfecto para todos aquellos que tienen como objetivo ejercitar particularmente los músculos inferiores del cuerpo.  

Utilizar pesas en los tobillos en patada de boca de incendio (como también se conoce) sus piernas requieren hacer un mayor esfuerzo, lo que conduce a disminuir el índice de grasa corporal y estimula la formación de los músculos.  

 
A continuación, en este capítulo mencionaremos los beneficios que suministra este potente ejercicio, cómo hacerlo correctamente y los errores más comunes que se cometen al momento de ponerlo en práctica.  
 

INFORMACIÓN  
Equipo: Pesas de tobillos  
Nivel de dificultad: Bajo 
Variaciones: Fire Hydrant con peso corporal, Fire Hydrant Bear crawl, Fire Hydrant del antebrazo, Fire Hydrant con banda de resistencia, Fire Hydrant en círculos, Fire Hydrant de pie  
Músculos Involucrados: Abductores, Glúteos, Cuádriceps  
Otros nombres: Patada boca de incendio con peso en los tobillos  


Demostración de Fire hydrant con peso en los tobillos 

ejercicio para glúteos

¿Cómo hacer Fire hydrant con peso en los tobillos? 

Indicaciones paso a paso 

  1. Inicie en postura cuadrúpedo, con los puños bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. La columna y el cuello en posición neutral. Esta es la posición inicial.  
  2. Eleve la pierna derecha hacia un lado hasta la altura de la cadera, mantenga la rodilla doblada en ángulo recto.  
  3. Mantenga esta posición durante dos segundos y el Core apretado. Baje paulatinamente la pierna regresando a la posición inicial. Repetir las veces que su entrenamiento lo indique.  
  4. Haga todo lo anterior con la pierna izquierda.   
como hacer boca de incendio ejercicio


Beneficios  

  • Apunta directamente el músculo glúteo mayor; este proporciona el tamaño a su trasero. 
  • Fortalece al núcleo, por lo tanto, mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones, además reduce el dolor de espalda y rodilla.  
  • Es un movimiento muy versátil porque se presta para hacer muchas modificaciones. Además, mejora la movilidad y la flexibilidad de cadera. 
  • Es un ejercicio muy útil para trabajar los músculos Abductores y quemar calorías.  
Beneficios Fire hydrant


Consejos y errores a evitar 

  • Los hombros no deben girar; el movimiento debe comenzar y finalizar en las caderas.  
  • Ve a tu propio ritmo y no intentes hacerlo muy rápido para obtener todas sus ventajas. 
  • No eleve las piernas más allá de las caderas.  
  • Las rodillas no deben tocar el suelo.  
  • Cuida la respiración, exhale al elevar la pierna e inhale cuando baje.  
  • No arquee la espalda esta debe permanecer en estado neutral.  

Resumen 


La patada de boca de incendio con peso en los tobillos es un ejercicio poderoso para trabajar los músculos de la zona glútea y los músculos Abductores. Por otro lado, ayuda a tener una mejor postura y mejora el equilibrio.  

Te invito a agregar este movimiento a sus rutinas de entrenamientos enfocados en el tren inferior.