Fire Hydrant con banda de resistencia  

Si está intentando aumentar y levantar los glúteos al mismo tiempo fortalecer los muslos, este capítulo está contemplado para usted. Pues en esta ocasión es el turno de informar acerca de los beneficios que provee las patadas de boca de incendio con banda de resistencia. Así mismo, mostremos la forma precisa de ponerlo en práctica y algunos errores que se hacen con frecuencia la cual  necesitas evitar, de tal modo de obtener todos sus beneficios y prevenir posibles lesiones.  



INFORMACIÓN  

Equipo: Banda de resistencia  

Nivel de dificultad: Media  

Variaciones: Fire Hydrant con peso corporal, Fire Hydrant Bear crawl, Fire Hydrant del antebrazo, Fire Hydrant con peso en los tobillos, Fire Hydrant en círculos, Fire Hydrant de pie   

Músculos Involucrados: Abductores, Glúteos, Isquiotibiales  

Otros nombres: Patada boca de incendio con banda de resistencia  



Demostración de Fire Hydrant con banda de resistencia  


ejercicio para glúteos


¿Cómo hacer Fire Hydrant con banda de resistencia? 

Indicaciones paso a paso  

  1. Con la banda de resistencia situada por arriba de tus rodillas, póngase en posición cuadrúpedo (a cuatro patas). El cuello, la espalda y la cadera deben mantenerse neutral. Esta es la posición inicial.  
  2. Suba la pierna derecha hacia afuera hasta llegar a la altura de la cadera. Apriete el Core y mantenga esta posición durante dos segundos. 
  3. Baje despacio la pierna hasta regresar a la posición inicial. Esta sería una repetición.  
  4. Haga lo mismo con la pierna contraria.  

como hacer Fire Hydrant con banda de resistencia

Beneficios  

  • Eficiente para endurecer y desarrollar glúteos al mismo tiempo fortalecer las piernas.  
  • Es un ejercicio versátil y práctico, las patadas de boca de incendio, además, son ideales tanto para principiantes como para atletas expertos.  
  • Al poner su cuerpo en posición cuadrúpedo proporciona estabilidad y firmeza a los músculos centrales. 
  • Utilizar banda de resistencia sirve para mejorar la fuerza,  resistencia y estabilidad, por lo tanto, mayor, beneficios para los músculos.  
  • Mejora la movilidad y la flexibilidad de la cadera.  

beneficios fire hydrant con banda de resistencia


Consejos y errores a evitar  

  • La espalda debe de permanecer en línea recta, trate de no arquear. 
  • No olvide la respiración, exhale al levantar la pierna e inhale cuando la baje.  
  • No lleve la pierna más allá de la altura de la cadera.  
  • Asegúrese de bajar la pierna lentamente y no hacerlo de forma brusca. 
  • Mantenga los hombros estables la cadera es la única que debería girar.  


Resumen 

Fire Hydrant con banda de resistencia es un ejercicio muy útil para aislar la zona glútea al tiempo que fortalece los músculos de la espalda baja y estimula la rotación de la cadera. La banda de resistencia convierte este básico ejercicio en un movimiento diferente y potente para construir glúteos.