Elevaciones de piernas con peso en los tobillos


Un ejercicio preponderante de los planes de acondicionamiento físico, las elevaciones de piernas convencionales por sí solas tienen muchísimos beneficios al añadir peso en los tobillos estos se ven incrementados transformando este movimiento en una modalidad idónea para llevar sus entrenamientos a otro nivel.  


Las elevaciones de piernas con peso en los tobillos incrementan la fuerza y la flexibilidad central; esto es  crucial si su objetivo es marcar los músculos abdominales.  

A continuación, descubra cómo realizar las elevaciones de piernas con peso en el tobillo, sus beneficios y algunos errores que debes evitar para obtener en totalidad los resultados y evitar lesiones. 



INFORMACIÓN  

Equipo: Pesas para tobillos  

Nivel de dificultad: Media  

Variaciones: Elevaciones de piernas, Elevación lateral de piernas, Elevación de piernas y pelvis, Elevación de piernas colgando de una barra, Elevación de piernas con un balón, Elevación de piernas alternadas   

Músculos Involucrados: Abdominales, Oblicuos, Cuádriceps, Isquiotibiales 

Otros nombres: Elevaciones de piernas con peso en los tobillos extendidas en el suelo.  



Demostración de Elevaciones de piernas con peso en los tobillos  

Ejercicio para abdominales


¿Cómo hacer Elevaciones de piernas con peso en los tobillos? 

Indicaciones paso a paso  

  1. Con las pesas en sus tobillos, colóquese boca arriba sobre una colchoneta o directamente en el suelo. Ambas manos debajo de sus glúteos y las piernas totalmente extendidas. Esta es la posición inicial.  
  2. Presione el núcleo y después suba las piernas paulatinamente hasta formar un ángulo de 90 grados, todo esto mientras inhala.  
  3. Baje poco a poco las piernas tantos como le sea posible, pero sin llegar a tocar el piso, exhale.  
  4. Todo los anterior ¿ sería una repetición, repita las veces que lo indique el entrenamiento.   


Como hacer elevaciones de piernas con peso


Beneficios  

  • Ayuda a gastar más calorías, ya que las pesas ejercen contra fuerza y requiere mayor esfuerzo.  
  • Fortalece el núcleo, trabaja directamente los músculos abdominales inferiores y superiores. Además,  los músculos oblicuos también se ven comportamientos. 
  • Moldea y tónica las piernas y favorece la postura corporal. 
  • Este movimiento proporciona mejor circulación sanguínea.  
  • Contribuye a fortalecer los músculos isquiotibiales.  
  • Ideal para mejor y prevenir el dolor de espalda.  
beneficios elevación de piernas


Consejos y errores a evitar  

  • Asegúrese de colocar las manos por debajo de los glúteos, pues esto le ayudará a tener mejor soporte. 
  • No curvar la espalda, procure de no despegarla del piso. 
  • Ingiera alimentos sanos y nutritivos, esto es clave para construir abdominales fuertes.  
  • Al momento de bajar las piernas tenga presente que los pies no deben tocar el piso.  
  • Vaya a su tiempo y acomódese al movimiento, no intente hacer demasiadas repeticiones.  
  • Cuide la respiración, exhale cuando las piernas estén arriba e inhale cuando bajen.  


Resumen 

Las elevaciones de piernas con peso en los tobillos es un ejercicio fundamental para tonificar, moldear y reducir grasa abdominal tanto para principalmente como para personas con un nivel más avanzado.  

Incorpore este desafiante ejercicio a sus entrenamientos y acceda a todos sus beneficios tanto para la salud como para su imagen.