Elevación de piernas
La elevación de piernas es un ejercicio de peso corporal práctico; sin embargo, muy efectivo para un entrenamiento completo abdominal, así como para fortalecer las caderas y la espalda baja.
Definitivamente, los leg lift es ejercicio increíble para agregar a los entrenamientos caseros, dado que este movimiento no exige ningún equipamiento de gimnasio.
Si considera incorporar este movimiento a su rutina de ejercicio es importante conocer cómo realizarlo correctamente, sus ventajas y los errores más comunes que debe evitar para obtener todos sus beneficios.
INFORMACIÓN
Equipo: Sin equipo
Nivel de dificultad: Media
Variaciones: Elevación de piernas con peso en el tobillo, Elevación de piernas colgado de una barra, Elevación de piernas alternadas, Elevación lateral de piernas, Elevación de piernas con un balón, Elevación de piernas y pelvis
Músculos Involucrados: Abdominales, Cuádriceps, Oblicuos
Otros nombres: Leg lift, Elevaciones de piernas extendidas en el suelo.
Demostración de Elevación de piernas
¿Cómo hacer Elevación de piernas?
Indicaciones paso a paso
- Comience acostándose boca arriba en el piso o sobre una colchoneta, las piernas rectas. Ubique las manos debajo de su trasero. Esta es la posición inicial.
- Apriete el núcleo y eleve las piernas hasta que su cuerpo forme un ángulo de 90 grados, mantenga esta posición durante 10 segundos.
- Baje lentamente las piernas hasta que estén justo por encima del suelo.
- Esta sería una repetición.
Beneficios
- Apunta los músculos abdominales inferiores y superiores, además construye fuerza en esta zona.
- Mejora la flexibilidad en los extensores de la columna vertebral y flexores de cadera.
- Favorece a la circulación de la sangre.
- Estimula la pérdida de peso.
- Ayuda a tonificar las piernas y puede mejorar la postura corporal.
- Alivia y previene el dolor lumbar.
- También los cuádriceps se ven beneficiados con este movimiento.
Consejos y errores a evitar
- Cuide su alimentación, opte por comidas nutritivas y equilibradas, ya que esto es clave para adquirir los resultados deseados.
- Para obtener soporte, recuerde colocar las manos debajo de sus glúteos.
- La espalda nunca debe separarse del piso o colchoneta.
- Trate de no tensar el cuello y no levante la cabeza del suelo.
- Inhale cuando las piernas estén abajo y exhale cuando estás se encuentren arriba.
- Cuando baje las piernas los pies en ningún momento deben tocar el piso.
- No se esfuerce por hacer demasiadas repeticiones, vaya progresando poco a poco.
Resumen
Es un movimiento desafiante, idóneo para apuntar principalmente la zona abdominal, también puedes obtener una gran variedad de beneficios para mejorar su salud en general.
Si quieres tener un abdomen marcado no dudes incorporar este magnífico ejercicio a tus entrenamientos.
