Abdominales Inversos: Cómo hacerlos, beneficios y tips

Abdominales Inversos 


Activa tus abdominales desde tu casa con este simple pero desafiante ejercicio.  

Los abdominales inversos pueden ser una excelente opción para usted, si está interesado en fortalecer el núcleo y esculpir su six-pack. Cabe destacar que este movimiento es una variante de los abdominales tradicionales que todos conocemos, seguramente en alguna ocasión ya habrás realizado.  


Más adelante encontrarás información detallada sobre cómo hacer adecuadamente los abdominales inversos, sus beneficios y algunos consejos para maximizar los resultados.  



INFORMACIÓN  

Equipo: Sin equipo  

Nivel de dificultad: Medio 

Variaciones: Abdominales inversos sentados, Abdominales inversos con pelota medicinal, Abdominales básicos

Músculos Involucrados:  Abdominales, Oblicuos 

Otros nombres: Crujido inversos, Crunch inversos 



Demostración de Abdominales inversos 

Ejercicio para abdomen


¿Cómo hacer Abdominales inversos? 

Indicaciones paso a paso  

  1. Comience acostado boca arriba sobre una alfombra y los brazos a los lados, las palmas de las manos hacia abajo. Las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies paralelos al suelo. Esta es la posición inicial.
  2. Mantenga el núcleo apretado, exhale y eleve los pies, lleve las piernas hacia el pecho, sin separar la parte media de la espalda de la alfombra.  
  3. Mantenga esta posición por un momento, exhale y regrese de forma controlada y lenta a la posición inicial, los pies no deben tocar la alfombra. Esta sería una repetición.  
  4. Haga todo lo anterior las veces que así lo requiera.  

como hacer abdominales inversos

Beneficios  

  • Es un ejercicio práctico que puede realizarlo tanto un principiante como un experto en el deporte. 
  • Es un movimiento enfocado concretamente en activar el recto abdominal, este músculo es el encargado de hacer visible el six-pack. 
  • Permite hacer menos esfuerzos en la espalda, al contrario de los abdominales convencionales.  
  • Es un ejercicio de peso corporal, por lo tanto, no requiere de ningún equipamiento adicional.  
  • Ayuda a mantener el cuello sin tensión, sin dejar de apuntar el núcleo. 
  • Mejora el estado de ánimo y aumenta la energía.  
  • Activa los músculos oblicuos.  
  • Fomenta la estabilidad central y en la parte baja de la espalda.  
  • Mejora la flexibilidad.  

beneficios abdominales inversos


Consejos y errores a evitar  

  • Mantenga la cabeza y los hombros paralelos a la alfombra y no ejerza presión.  
  • Para activar correctamente los músculos haga el movimiento lentamente. 
  • No eleve la cadera demasiado del suelo.  
  • Exhalar al elevar los pies e inhale cuando regrese a la posición inicial.  
  • Mantenga el núcleo apretado durante todo el movimiento.  
  • Para obtener un abdomen plano y fuerte es fundamental cuidar su alimentación.  
  • Utilice las manos para obtener equilibrio.  


Resumen 

Los abdominales inversos es un poderoso y versátil ejercicio de peso corporal que activa principalmente el recto abdominal y los oblicuos. 

Indiscutiblemente, los abdominales inversos merecen un lugar en tus entrenamientos. 

¡Anímate y comienza a ponerlos en práctica!.

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