Abdominales Bicicleta con peso: Ejercicio abdominal

 Abdominales Bicicleta con peso en los tobillos  


Si usted está buscando un ejercicio para fortalecer y aplanar su abdomen, los abdominales bicicleta con peso en los tobillos es una opción que debería tomar en cuenta para alcanzar esta meta. Este ejercicio es una variante de los abdominales bicicleta tradicionales, al agregar peso, estas son llevadas a otro nivel de dificultad y beneficios.  


Descubre cómo hacer los abdominales bicicleta con peso en los tobillos de forma apropiada, también te contamos cuáles son sus beneficios y errores que debes evadir para maximizar sus beneficios.  



INFORMACIÓN  

Equipo: Pesas para tobillos  

Nivel de dificultad: Media  

Variaciones: Abdominales bicicleta peso corporal, Abdominales bicicleta de pie, Abdominales bicicleta elevado, Abdominales con bola Busu, Abdominales básicos 

Músculos Involucrados: Abdominales, Oblicuos, Cuádriceps, Flexores de cadera 

Otros nombres: Abdominales codo a rodilla con peso, Abdominales cruzadas con peso, Crunch en bicicleta con peso  



Demostración de Abdominales Bicicleta con peso en los tobillos  

Ejercicio para abdominales


¿Cómo hacer Abdominales Bicicleta con peso en los tobillos?  

Indicaciones paso a paso  

  1. Ubíquese en el piso boca arriba sobre una colchoneta, las piernas rectas y los hombros ligeramente elevado del piso, coloque las manos atrás de la cabeza sin entrelazar los dedos.  
  2. Luego eleve las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, rote su cuerpo con el fin de tocar la rodilla derecha con su codo izquierdo, en este movimiento haga una pausa y comprima el núcleo. 
  3. Gire y alterne hacia el otro lado, imaginarte  que estás pedaleando una bicicleta puede ayudarte. 
  4. Repita las veces que sea necesario.  

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Beneficios  

  • Vientre plano y fuerte, dado que este ejercicio ayuda activar el recto abdominal y los oblicuos. 
  • Fortalece los músculos cuádriceps e isquiotibiales. 
  • Mejora la movilidad de la cadera y revitaliza la postura corporal. 
  • Todo el cuerpo se ve implicado en este movimiento, por lo tanto, fomenta la pérdida de peso. 
  • Mejora el estado de ánimo, aumenta la energía y ayuda a dormir mejor.   

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Consejos y errores a evitar  

  • Para nadie es un secreto que es necesario llevar una dieta saludable y balanceada para obtener abdomen fuerte y plano.  
  • Durante todo el movimiento no olvide mantener el core apretado. 
  • Vaya despacio durante las repeticiones para alcanzar todos los beneficios.  
  • Preste atención durante el giro, este se debe hacer con el torso y no con sus caderas.  
  • El trabajo de rotación es exclusivo del torso, trate de no forzar el cuello.  
  • Mantenga la espalda paralela al piso todo el tiempo.  


Resumen 

Los abdominales bicicleta con peso en los tobillos es un ejercicio efectivo y desafiante para ejercitar principalmente el recto abdominal y oblicuos, del mismo modo los cuádriceps se ven beneficiados. Anímate y añade este ejercicio a sus rutinas de entrenamiento y goza de sus beneficios.  

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