Sentadillas Sumo Kettlebell 


Las sentadillas sumo con pesas rusas pueden ser su mejor aliado en caso de encontrarse interesado en esculpir la parte inferior del cuerpo. Dicho ejercicio es una variante de las sentadillas sumo tradicional, al añadir peso al movimiento mencionado se incrementa el nivel de dificultad, así mismo sus beneficios.  


Descubra en este episodio cómo hacer sentadillas sumo con pesas rusas paso a paso, las ventajas que ofrecen para su salud y conozca algunos de los errores que debe evitar para obtener todos sus beneficios.  


Antes de continuar, queremos hablarte un poco del instrumento que se necesita para realizar este ejercicio.  


Las pesas rusas o también llamada Kettlebell es una bola de hierro fundida con una agarradera unida a la parte superior. Se pueden hallar tipos diferentes de peso y son utilizados en muchos ejercicios de entrenamiento de carga.  



INFORMACIÓN  

Equipo: Pesa Rusa  

Nivel de dificultad: Media  

Variaciones: Sentadillas Sumo, Sentadillas de aire  

Músculos Involucrados:  Glúteos, Aductores, Isquiotibiales, Cuádriceps, Pantorrillas, abdominales 

Otros nombres: Sentadillas Sumo Kettlebell  



Demostración de Sentadillas Sumo Kettlebell 

ejercicio para glúteos



¿Cómo hacer Sentadillas Sumo Kettlebell? 

Indicaciones paso a paso  

  1. De pie, separe los pies a unos 45 grados de distancia de su cuerpo, los dedos de los pies deben estar apuntando hacia afuera y el cuello debe de estar en posición neutral, mira hacia el frente. Agarre la pesa con ambas manos exactamente a delante de las piernas. Esta es la posición inicial.  
  2. Inhala mientras dobla las rodillas y empuje las caderas hacia atrás, baje hasta que los muslos queden paralelos al suelo, apriete los glúteos y contraiga el núcleo en todo momento. Quédese en esta posición durante dos segundos. 
  3. Exhale y regrese a la posición inicial, ayudándose de la fuerza de los muslos. Esta sería una repetición.  


Ejercicio par glúteos y cuádriceps



Beneficios  

  • Hace posible crear resistencia y estabilidad en el núcleo y realza la postura.  
  • Mejora la salud cardiovascular y accede a oxidar grasa.   
  • Previene enfermedades como la osteopenia y la osteoporosis.  
  • Es ideal para trabajar los músculos aductores (muslos internos), estos son muy complejos de ejercitar.  
  • Clave para aislar y fortalecer la zona glútea. Además, favorece la apariencia de las piernas  (cuádriceps e Isquiotibiales).  

Beneficios Sentadillas Sumo Kettlebell




Consejos y errores a evitar  

  • Un error muy frecuente es mantener las piernas muy juntas, asegúrese de tener la distancia indicada. 
  • Los brazos deben permanecer rectos durante todo el ejercicio.  
  • No baje la mirada la cabeza debe estar en posición neutral, mirada hacia el frente.  
  • Recuerde inhalar durante este bajando y exhale cuando suba.  
  • Si intenta bajar más de lo recomendado puede causar lesiones en las rodillas.  
  • No arquee la espalda, esta debe de estar recta durante la ejecución.  
  • Los talones tienen que estar paralelos al piso, esto es importante para mantener el equilibrio y estimular los músculos.  


Resumen 

Las sentadillas sumo con pesa rusa es un ejercicio realmente versátil y efectivo. Concretamente, para fortalecer los músculos de los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y aductores. Recomendado para las personas interesadas en adquirir fuerza en el tren inferior del cuerpo.  


El uso de la pesa rusa en este ejercicio lo eleva a otro nivel de dificultad y efectividad. ¡No esperes e incluye las sentadillas sumo Kettlebell a tus rutinas de entrenamiento!.