Sentadillas con salto: Fortalece glúteos y piernas + Cardio

 Sentadillas con salto  


Las sentadillas con salto es una alternativa a las sentadillas tradicionales. Como su nombre lo indica este ejercicio consiste en incluir un salto, convirtiéndose así en un ejercicio pliométrico.   


Si estás buscando un ejercicio desafiante, este movimiento promete poner en marcha tanto tus músculos como tu sistema cardiovascular.  


Las sentadillas con salto ofrecen la oportunidad de fortalecer los músculos de los glúteos y los cuádriceps en casa, ya que se puede ejecutar en espacios pequeños sin necesitar ningún tipo de equipo. Además, es un movimiento conveniente para incluir a los entrenamientos de alta intensidad.  


A continuación, te mencionamos otros beneficios, así mismo té enseñamos la ejecución correcta y algunos fallos que se hacen con frecuencia para que puedas evitarlos y sacarle el mayor provecho a este poderoso ejercicio.  



INFORMACIÓN  

Equipo: Sin equipo  

Nivel de dificultad: Media   

Variaciones: Sentadillas de aire, Sentadillas búlgaras, Sentadillas Isométricas, Sentadillas sumo, Sentadillas pulso, Sentadillas ponderadas, Sentadillas de una pierna

Músculos Involucrados: Cuádriceps, Glúteo, Isquiotibiales

Otros nombres: Jump Squats 



Demostración de Sentadillas con salto 

 

Ejercicio para fortalecer glúteos


¿Cómo hacer Sentadillas con salto? 

Indicaciones paso a paso  

  1. Ponga su trasero justo más alto de sus rodillas, coloque los pies levemente más anchos de los hombros, las manos entrelazadas frente a usted, la cabeza en posición neutral, espalda recta y apreté el núcleo. Esta es la posición inicial.  
  2. Inhale y haga un salto directamente en el aire y empuje los brazos hacia atrás, en este momento debe exhalar.  
  3. Cuando sus pies vuelva a tocar el suelo use los muslos como amortiguadores y regrese inmediatamente a la posición de cuclillas. Estás sería una repetición.   
  4. Repita las veces que su entrenamiento lo indique.  
Ejercicio para glúteos



Beneficios  

  • No se necesita ningún equipamiento de gimnasio, ya que es un ejercicio de peso corporal.  
  • Mejora la agilidad y la potencia.  
  • Trabajan una gran variedad de músculos como ser glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y espalda baja. 
  • Es un ejercicio cardiovascular muy beneficioso.
  • Las sentadillas con salto es un movimiento muy versátil, existen muchas modificaciones que se caracterizan por ser fantásticos ejercicios integrales.  
  • Ayuda a fortalecer los huesos.  
  • Fomenta la oxidación de grasa.  


Beneficios sentadillas con salto



Consejos y errores a evitar  

  • La respiración es clave, recuerde inhalar cuando esté en cuclillas  y exhalar cuando salte. 
  • Tenga presente la posición correcta de la espalda, está debe permanecer recta y nunca arquee.  
  • Tenga cuidado de no colocar las piernas muy justas.  
  • Trate de hacer los saltos suaves y no toscos.  


Resumen 


Las sentadillas con salto es un ejercicio integral que te permite hacer un entrenamiento de alta intensidad, son ideales para las personas enfocadas en fortalecer la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo que quema muchas calorías.  


Puedes utilizar este movimiento para ponerte en forma en casa, puesto que no se utiliza ningún material.  

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