Abdominales  

Los abdominales es un ejercicio básico de peso corporal muy conocido que seguramente la mayoría de nosotros ya hemos hecho antes. Cuando queremos esculpir el abdomen no podemos evitar tener en cuenta este extraordinario ejercicio, por este motivo es importante saber su correcta ejecución.  

En este capítulo, te enseñamos cómo hacer abdominales paso a paso, sus beneficios y algunos consejos para garantizar su éxito. 



INFORMACIÓN  

Equipo: Sin equipo  

Nivel de dificultad:  Medio 

Variaciones: Crunch abdominal,  Abdominales inversos, Abdominales en fitball, Abdominales bicicleta, Abdominales en la silla romana, Elevación de piernas, Abdominales v-ups 

Músculos Involucrados:  Abdominales, Oblicuos 

Otros nombres: Abs 



Demostración de cómo hacer Abdominales  

 

ejercicio para los abdominales

¿Cómo hacer abdominales correctamente? 

Indicaciones paso a paso  

  1. Acuéstese boca arriba preferiblemente sobre una colchoneta. Doble las piernas en un ángulo de 90 grados, y los pies bien firmes paralelos al suelo. Coloque las manos detrás de sus orejas y el abdomen comprimido. Esta es la posición inicial.
  2. Con la fuerza de los músculos abdominales lleve lentamente el torso lo más cerca que pueda hacia los muslos. Exhale mientras levanta el torso. La cadera debe permanecer completamente estática. 
  3. Inhale mientras baja el torso regresando a la posición inicial. 
  4. Esta sería una repetición.  


cómo hacer correctamente abdominales


Beneficios  

  • Mejora el equilibrio y la postura. 
  • Trabaja los músculos abdominales: Oblicuos, transversos abdominal y recto abdominal. 
  • Puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral.  
  • Ayuda a prevenir dolor de espalda. 
  • Reduce el estrés y mejora la salud mental.  
  • También ayuda a mejorar la salud intestinal, dado que el movimiento permite que los intestinos tenga correcto funcionamiento.  
  • No hace falta ningún equipamiento de gimnasio, puedes hacerlo en cualquier lugar con superficie plana y estable.  
  • Es un  ejercicio muy versátil porque es muy fácil de modificar.  

Beneficios de hacer abdominales


Consejos y errores a evitar  

  • Los abdominales ayudan a fortalecer el abdomen; sin embargo, si tu deseo es perder grasa es necesario que tengas un déficit calórico. Ingiera alimentos naturales, nutritivos y balanceados y cuide las porciones. 
  • Puedes colocar los brazos cruzados sobre el pecho en lugar de colocar tus manos atrás de la oreja.  
  • La desventaja de poner los dedos detrás de las orejas es que puede hacer que tires del cuello. Entonces, asegúrate de que esto no pase.  
  • El cuello debe estar siempre en posición neutral formando una línea recta con la espalda.  
  • Tómelo con calma, el movimiento debe ser lento y no intente hacer demasiadas repeticiones desde el principio. 
  • No olvide respirar de forma adecuada. 

 

Resumen 

Incorporar abdominales a tus entrenamientos podría ser de gran utilidad para esculpir six-pack desde tu habitación. Ya que, apunta concretamente el recto abdominal, oblicuo externo e interno y el transverso abdominal. ¡Anímate y pruébalos!.