Abdominales Bicicleta 

Es un ejercicio físico completo, apropiado para todas las personas que tienen como objetivo marcar abdominales y bajar el porcentaje de grasa corporal desde casa o en el gimnasio.  

Los abdominales bicicleta es un movimiento básico y práctico que deberías considerar para diseñar tu rutina de entrenamiento abdominal; dado que posee diversas ventajas con la intención de crear un vientre plano y fuerte.  

A continuación, ¿Cómo hacer correctamente los abdominales bicicleta?, beneficiados y recomendaciones. 

INFORMACIÓN  

Equipo: Sin equipo  

Nivel de dificultad: Bajo 

Variaciones: Abdominales bicicleta de pie, Abdominales bicicleta elevado, Abdominales bicicleta con bola Bosu, Abdominales bicicleta con peso en los tobillos, Abdominales básicos 

Músculos Involucrados: Abdominales, Oblicuos, Flexores de cadera  

Otros nombres: Crujido de bicicleta, Abdominales codo a rodilla, Abdominales cruzadas, Crunch en bicicleta  

Demostración Abdominales Bicicleta  

¿Cómo hacer abdominales bicicleta? 

Indicaciones paso a paso  

1. Acostado boca arriba sobre una alfombra de ser posible o directamente en el piso, las piernas rectas. Con las manos detrás de tu cabeza sin entrelazar los dedos y los hombros ligeramente levando del piso.  
2. Eleve las rodillas formando un ángulo de 90 grados, gire su cuerpo hasta que la rodilla derecha toque el codo izquierdo haga una pausa en este movimiento, mientras presiona el abdomen. 
3. Alterne para girar hacia el otro lado, le ayudará imagínese que está pedaleando una bicicleta.  
4. Haga las repeticiones que indique la rutina de entrenamiento.  

Beneficios  

• Ayuda activar el recto abdominal y los oblicuos, esto es crucial para definir abdomen.  
• Tonifica los muslos, producto de que los isquiotibiales y los cuádriceps están involucrados en este movimiento.  
• Los abdominales bicicleta favorece el núcleo y la postura corporal. 
• Aumenta la flexibilidad en el músculo erecto de la columna y flexores de cadera.  
• Mejora la coordinación corporal.  
• Fortalece sus huesos y músculos.  

Consejos y errores a evitar  

• Asegúrese de girar el torso y no sus caderas.  
• Mantenga la parte baja de la espalda presionada contra el suelo.  
• Haga las repeticiones lentamente, esto es fundamental para maximizar todos sus beneficios.  
• Evita esforzar el cuello, haz que tu torso haga el trabajo de rotación.  
• Mantenga el abdomen apretado durante toda la maniobra.  
• Tener una dieta saludable y nutritivos es importante para obtener un vientre plano y tonificado.  

Resumen 

Si desea trabajar su núcleo, los abdominales bicicleta es un ejercicio apropiado para alcanzar los six pack de tus sueños, no requiere ningún equipamiento dado que es un ejercicio de peso corporal, puedes hacerlo en cualquier lugar y, no necesitas ser un deportista experimentado para obtener todos sus beneficios.  

Agregará los abdominales bicicleta a tus entrenamientos y disfruta todos de sus efectos.