Ejercicio para glúteos - Patada de burro con banda de resistencia

La patada de burro con banda de resistencia es un ejercicio muy versátil para fortalecer tus glúteos y soltar tus caderas. 


La zona glútea es un complejo muscular que requiere un mayor empeño para obtener un trasero bonito y firme, no obstante, la patada de burro con banda de resistencia es un movimiento práctico pero eficaz que te permite alcanzar este objetivo.  


 A continuación, te mencionaremos algunos de sus beneficios, como hacerlo paso a paso y los errores comunes al momento de hacer este dinámico movimiento para evitarlos y así sacarle mayor provecho a la patada de burro con banda de resistencia.  



Beneficios  


La patada de burro con banda de resistencia te ayudará a activar el músculo glúteo mayor, este músculo se encuentra en la capa superficial de tu trasero y es la que otorga volumen a esta zona del cuerpo.  


Para ejecutar este movimiento vas a necesitar utilizar todo tu cuerpo, por lo tanto, vas obtener fuerza general.  


Es ideal para prevenir lesiones en la cadera y en la columna vertebral.  


Como músculos secundarios implicados en este movimiento tenemos a los abdominales, oblicuos, muslos y hombros.  


 Te ayuda aislar y fortalecer los músculos isquiotibiales, estos músculos se encuentra ubicado en la región posterior del muslo.  


 Este movimiento te ayuda a aumentar la estabilidad y favorece la postura.  

 


Información  

Músculos Involucrados: Glúteos mayor, Isquiotibiales, Cuádriceps 

Equipo: Banda de resistencia  

Dificultad: Media  

Variaciones: Patada de burro básico, Patada de burro con piernas extendidas, Patada de burro lateral, Patada de burro con mancuerna, Patada de burro en máquina Smith, Patada de burro en máquina de cable.  



Demostración  

Ejercicio para glúteos patada de burro con banda de resistencia


Indicaciones paso a paso  


  1. Envuelva o coloque la banda de resistencia alrededor de tus muslos, justo debajo de tus glúteos.  
  2. En el suelo a “cuatro patas”: manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera. 
  3. Columna vertebral y cuello neutral. Esta es la posición inicial.  
  4. Sostenga la rodilla derecha flexionada a 90º. Luego levántala hasta que esté al mismo nivel de la cadera.  
  5. A continuación, regrese la rodilla a la posición inicial, asegúrate de no tocar el suelo con la rodilla y repita el movimiento anterior, entonces vuelva a elevar la pierna.  
  6. Haga las veces que su entrenamiento lo indique, luego repita todo lo anterior, esta vez con la pierna izquierda.  


Errores comunes  

  • Asegúrate de nunca tocar el suelo con la rodilla. 
  • Intenta siempre mantener el peso bien distribuido y equilibrado. 
  • No gire la cadera, está siempre deben permanecer paralelas a los hombros. 
  • Mantenga el núcleo apretado para verificar la correcta ejecución del movimiento. 
  • Tenga presente la posición del cuello en todo momento, este siempre debe de estar en posición neutral.  



Resumen  


La patada de burro con banda de resistencia es un ejercicio desafiante, versátil y eficaz que favorece al glúteo mayor y a los músculos isquiotibiales, así mismos los músculos como los hombros, abdominales y oblicuos también se ven beneficiados. Además, sirve para aumentar la flexibilidad y la resistencia.  


Aspiro a que este artículo te sea de gran utilidad, te invito a dejar seguir la conversación abajo en la sección de comentario.  

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