Abdominales fuertes en 3 pasos

Mejore la fuerza abdominal e incremente su energía con V-Ups abs.
Última actualización: Nov 7, 2022
Texto descriptivo de la imagen

Abdominales V-Ups

Músculos Involucrados

Recto abdominal, Transverso abdominal

Variaciones

Abdominales básicos

Equipo necesario

Alfombra de yoga (opcional)

Indicaciones

Posición inicial

Abdominales V-Ups posición inicial
  1. Acuéstate boca arriba en el suelo sobre una colchoneta si lo prefiere.
  2. Los brazos extendidos atrás de la cabeza y las piernas completamente estiradas, mantenga sus pies unidos y elevados ligeramente del suelo.
  3. Esta será la posición inicial.

Ejecución

Abdominales V-Ups ejecución a
  1. Exhale y comience a flexionar la cintura elevando las piernas y los brazos al mismo tiempo.
  2. Eleve sus extremidades hasta formar una V y mantenga el núcleo apretado.

Inhalar

Abdominales V-Ups ejecución b
  1. Inhala, baje lentamente los brazos y las piernas regresando a la posición inicial.
  2. Repita el procedimiento las veces que lo indique el entrenamiento.

Beneficios Abdominales V-Ups

Beneficios de los abdominales en v
  1. La navaja es un excelente movimiento para ejercitar el recto abdominal, pero también pone en marcha el transverso abdominal, está es una zona difícil de ejercitar, pero es muy imprescindible para tener abdomen marcado.
  2. Favorece la estabilidad y el equilibrio, estos dos son vitales para disponer de fuerza corporal.
  3. Fomenta la pérdida de peso, debido a que al ser un ejercicio moderadamente intenso se gastará muchas calorías al mismo tiempo que tus abdominales adquieren fuerza.
  4. No se requiere de ningún equipo de gimnasio, lo único que vas a necesitar es buena aptitud y una superficie estable y plana para hacer este eficiente ejercicio.
  5. Los Oblicuos, la espalda y los brazos también se ven comprometido al realizar los abdominales v-ups. Al ser persistente y ejecutar este ejercicio correctamente, serás capaz de observar estos músculos fuertes y tonificados.
  6. Los v-ups también ayuda a obtener una buena postura y favorece la extensión de la columna vertebral.

Tips y consejos

  1. Hacer los abdominales v-ups con las piernas completamente estiradas puede ser algo difícil para la mayoría de los principiantes, existe una variante especialmente para estos casos y consiste en flexionar las rodillas y llevarlas hacia el pecho. Al flexionar las rodillas disminuye el nivel de dificultad, aun así mantiene sus beneficios.
  2. Te recomiendo realizar los abdominales v-ups de 3 a 4 días a la semana, realizando 3 series de 12 repeticiones.
  3. Un indicio que estás haciendo el ejercicio mal es cuando comienzas a sentir dolor en el cuello, esto ocurre cuando no se mantiene el Core activo.
  4. Otro error muy frecuente es bajar las piernas hasta el suelo, asegúrate de mantener siempre tus piernas elevadas a unos 2 centímetros del suelo.
  5. No olvides hacer ejercicio de calentamiento antes de comenzar a entrenar.

Resumen

La navaja o abdominales v-ups es un ejercicio de peso corporal que puedes hacer en casa. Versátil y desafiante va dirigido principalmente para las personas que desean tonificar la zona abdominal y simultáneamente bajar de peso.