Abdominales V-Ups: quema grasa y marca abdominales

¿Te has propuesto bajar la barriga y marcar el abdomen?; La navaja es un maravilloso ejercicio para abdomen que deberías poner a prueba.

Mujer en la sala de estar haciendo ejercicios para abdomen
V-Ups, perfectos para marcar abdomen desde casa.

Abdominales V-Ups

¿Qué es V-Ups?

Los abdominales V-Ups también conocido como La navaja, abdominales en V o Pike Crunch. Es un ejercicio de peso corporal, que tiene como objetivo principal la activación de los músculos abdominales superiores e inferiores. Su peculiar nombre es debido a que se forma una V con el cuerpo al momento de ejecutar dicho ejercicio.

V-Ups es una brutal opción si te encuentras interesado en crear six pack fuerte de manera eficaz. Este método te ofrece entrenar tu núcleo de un modo más avanzado de la mayoría de los abdominales tradicionales. Adicionalmente, ofrece la oportunidad de mejorar la flexibilidad, y fomenta la estabilidad central, así como en la espalda baja.

Sin duda, existe muchas razones para considerar incluir los abdominales V-Ups a tu entrenamiento. Te invito a seguir leyendo este artículo para enterarte cuáles son los beneficios, como hacerlo correctamente, entre otra información que será muy útil para sacarle el mayor provecho a este increíble ejercicio.

Qué músculos trabajan los V-Ups

INFORMACIÓN

EQUIPO: Sin equipo

NIVEL DE DIFICULTAD: Media

VARIANTES: Abdominales básicos 

MÚSCULOS INVOLUCRADOS: Recto abdominal, transverso abdominal, oblicuos, Lumbares, Recto femoral


Demostración de Abdominales V-Ups

mujer haciendo ejercicio para fortalecer los abdominales


¿Cómo hacer Abdominales V-Ups?

Indicaciones paso a paso

  1. Acuéstate en el suelo (colchoneta si lo prefieres) boca arriba con los brazos extendidos atrás de la cabeza y extienda completamente tus piernas, pero sin tocar el suelo. Esta será la posición inicial.
  2. Exhala al flexionar la cintura elevando al mismo tiempo las piernas y los brazos en un ángulo de aproximadamente 35 a 45 grados del suelo y mantenga el núcleo apretado. (no se deben flexionar en ningún momento las piernas y los brazos). 
  3. Inhala y baje lentamente los brazos y las piernas regresando a la posición inicial. 
  4. Repita el procedimiento las veces que lo indique el entrenamiento. 

Ejercicio para Abdominales



Beneficios 

  • Como se mencionó anteriormente la navaja es un excelente movimiento para ejercitar el recto abdominal, pero también pone en marcha el transverso abdominal, está es una zona difícil de ejercitar, pero es muy imprescindible para tener abdomen marcado. 
  • Los abdominales v-ups favorece la estabilidad y el equilibrio, estos dos son vitales para disponer de fuerza corporal. 
  • Fomenta la pérdida de peso, debido a que al ser un ejercicio moderadamente intenso se gastará muchas calorías al mismo tiempo que tus abdominales adquieren fuerza. 
  • No se requiere de ningún equipo de gimnasio, lo único que vas a necesitar es buena aptitud y una superficie estable y plana para hacer este eficiente ejercicio. 
  • Los Oblicuos, la espalda y los brazos también se ven comprometido al realizar los abdominales v-ups. Al ser persistente y ejecutar este ejercicio correctamente, serás capaz de observar estos músculos fuertes y tonificados.
  • Los v-ups también ayuda a obtener una buena postura y favorece la extensión de la columna vertebral. 

Ejercicio para abdominales



Consejos y errores a evitar

Mencionamos que hacer los abdominales v-ups con las piernas completamente estiradas puede ser algo difícil para la mayoría de los principiantes, existe una variante especialmente para estos casos y consiste en flexionar las rodillas y llevarlas hacia el pecho. Al flexionar las rodillas disminuye el nivel de dificultad, aun así mantiene sus beneficios. 

Te recomiendo realizar los abdominales v-ups de 3 a 4 días a la semana, realizando 3 series de 12 repeticiones.

Un indicio que estás haciendo el ejercicio mal es cuando comienzas a sentir dolor en el cuello, esto ocurre cuando no se mantiene el Core activo. 

Otro error muy frecuente es bajar las piernas hasta el suelo, asegúrate de mantener siempre tus piernas elevadas a unos 2 centímetros del suelo. 

No olvides hacer ejercicio de calentamiento antes de comenzar a entrenar. 


Resumen 

Los abdominales v-ups o tijera es un ejercicio de peso corporal que puedes hacer en casa, versátil y desafiante que va dirigido principalmente para las personas que desean tonificar la zona abdominal y simultáneamente bajar de peso. 

No hay comentarios.:

Con tecnología de Blogger.